No daje daje:) myślę że zależy jakim ciężarem byś robił:) ja mam za mało ciężaru żeby pozwolić sobie na dłuższe przerwy i mniej powtórzeń bo nie odczuwałbym treningu. Ale w tym też planuję zmiany:) Wiem o co chodzi:) że nogi na początku tak? Ale czytałem tu w dziale z treningami że można jako pierwsze dawać priorytetowe partie:) ewentualnie mogę [...]
[...] się taką prędkość utrzymywać;) najłatwiejszy sposób. 1 km na maksa robiłem w czerwcu i było 3:17 jak dobrze pamiętam (jest w dzienniku ale nie chce mi się szukać). Po tym treningu mogę Ci powiedzieć że wodolnościowo jest dobrze. Nogi jak na razie nie odczuły też tego. Czyli będzie o wiele szybciej tylko trzeba wprawy nabrać;) 22.11.2011 [...]
[...] mniej wiecej 5 minut zabawy i 5 minut nauki unikam powtarzania na kolejnych treningach tych samych rzeczy - dzieciaki nigdy nie wiedza co je czeka - nastepnie na poczatku treningu staram sie robic cos co ich zaskoczy - np wciagam na sale materace, rozrzucam po sali pilki lekarskie i rozpoczynam jak by nic trening - dzieciaki wtedy sa tak [...]
[...] mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. Lubimy ciężki trening i "mega zakwasy" Lubimy tę satysfakcję jak na kolejnym treningu pokonujemy nasze granice i dokładamy żelastwo na sztangę. No i Stekat już ma fajny plan a ja nie wiem do końca co ze sobą począć Połączył nas eksperyment, a teraz [...]
[...] mnie o 3.40 i tak zalegalam do 4.30, po czym stwierdzilam, ze nic z tego nie bedzie. Wstalam wiec. Siedze przy kawie, wlaczam apke od opaski, a tam "nie ma zmarnowanego treningu, jest tylko zmarnowany dzien, kiedy treningu nie bylo" czy jakos tak. OK se mysle, plan mam, wiec bez takich wrzutek mi tu prosze. Po chwili wlaczam drugi raz, a tam [...]
[...] nóg, jak zwykle wyczerpujący :-D : 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15-10 2. Siady 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 ( ogólnie tak jak ostatnio, na nast treningu dorzyce) 3. Wykroki ( hantle od 20 do 25kg)- po 15-10 na noge 4. Wyciskanie nogami na suwnicy najbardziej męczące w tym planie cwiczenie %-): 160kg- 15 nogi [...]
[...] ćwiczyłam. A:Najpierw przysiady, żeby nie ostygnąć po rozgrzewce wzięłam hantle po 7 kg na rękę. Zrobiłam 3 serie, a na sztangę się nie doczekałam. Dopiero na samym końcu treningu leżała wolna, to nakręciłam filmik dla Bziu. B1:Tylko maszyna była wolna… spróbowałam. Czytałam w dziennikach, że to zupełnie inna sprawa i wyciskanie na Smithu nie [...]
[...] zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia tak,już przy następnym treningu poprawiłam pozycję W czachołamaczu za małe obciazenie Zdechnę przy większym@-| Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks Opuszczaj [...]
jak chora jestes, to co robisz na treningu??? he??? a dwa, jak Cie po tym treningu nog nosi, to ja mam duze watpliwosci co do wykonania tych cwiczen, z tym obciazeniem.
[...] mnie mentalnie,mam dużo energii,co nie oznacza ze nie mam tyłu całego ścierpniętego i ciężko mi nogami przebierać.To, że psychicznie mam flow przekłada się na intensywność treningu.Nie chcę za każdym razem pisać,ze prawie się czołgam po dniu nóg do szatni,bo nie chcę żeby myślano,ze wiele gadam a mało robię. Czuję się ostatnio rewelacyjnie, na [...]
[...] przed snem też raczej odpada. O reszcie później, czas do szkoły ;> Dobra, w szkole jestem, ale widzę, że tu cisza, więc dopisuję resztę ;> Jeszcze mam jedną uwagę do treningu: - z Twoich opisów wynika, że wykonujesz w sumie ok.300 powtórzeń na brzuch (nie licząc tych "nagranych" na płycie); są tu na forum kawałki, co się chwalą, [...]
[...] | 20x54kg | 20x59kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dziś chyba należy się dłuższy komentarz treningu ;-D Na początku nie myślałem, że podołam w ogóle pobić ciężary z ostatniego treningu, ale gdy podszedłem pod siady to ta sztanga taka lekka się wydawała, więc z [...]
[...] przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie z powodu niechęci do FBW - "niby wszystko a nic" Splitem ćwiczyłem od 98 do 00 [...]
Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]
[...] że nie będzie :-> Nie udało się dzisiaj czmychnąć na trening, żona miała radę pedagogiczną i wróciła później niż się spodziewałem. Muszę zrobić mały adjustment mojego treningu, jutro po klacie zrobię triceps a we wtorek po plecach triceps, szkoda bo fajnie weszło to połączenie biceps/triceps na ostatnim treningu. jakakolwiek krata się [...]
[...] planu AB, który naprawdę lubię. Ze względu jednak na to co robię, często wpadają mi takie zajęcia i w takiej ilości, że nie jestem w stanie wyrobić później ćwiczeń z treningu stosując obciążenie zbliżone do moich maxów. I właściwie to tutaj nie jestem w stanie nic wymyślić. Bo w zajęciach basen/walka wręcz/wspinaczka/bieganie/siłownia nie [...]
[...] odpuscilem te cwiczenia na jakis czas zeby sie nie zajechac. wiec w siadach pewnie ~140x1-2 by na dzien dzisiejszy bylo , a w mc ~160-165x1 wiec przykladowo na pierwszym treningu 5tek w np siadach pewnie nie wyjde poza 100 kg co by nie przesadzac za bardzo na poczatku i nie skonczyc 15-10-5 szybciej niz zaczalem edit; cos foty nie dzialaja , [...]
[...] ale jedna faza w obydwoch cwiczeniach miala te 4 sek. druga jak pisalem 2-3. tyle. jestem zadowolony, poszlo wszystko ok. jutro bedzie walka z zakwasami. generalnie na treningu spielo najbardziej ... przedramie. a to dlatego ze stosowalem sie do wskazowek Wodyna, a konkretnie "bol tak jakby w kosci przedramienia najatwiej zwalczyc [...]
[...] B nr 8 14.09.10r. dzień wolny zawiłości: Od 15 było chwilowe zamieszanie. Na szczęście z pomocą przybyła Martucca. Zagubiona owieczka miała problem z dobraniem kolejnego treningu. Stąd 16.09 zrobiłam trening, który był planowany i, który wrzuciłam na starcie konkursu, ale dziewczyny mi go odradziły i Martucca obiecała pomoc. W międzyczasie [...]
[...] ile białka jadam itp. Trafiłem na spoko lekarza, bo nie usłyszałem żadnego moralizatorstwa. Dał zielone światło i nawet sam dodał, że przy takiej podaży białka i w ciężkim treningu nie ma w tym nic strasznego, że profil nerkowy może wychodzić trochę ponad normę. Jeszcze niedawno dowiedziałem się, że rodzina mi się powiększy, także postanowiłem, [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
